jak bf

[...] nawet przy dużych nakładach siły dam radę zejść maksymalnie do 15%bf. Nigdy nie miałem problemy na masie, bo łapałem mięcho przy 150g ww w diecie, a z redukcją jest tak, że jak nie obetnę kalorii i nie wejdę w ketozę, to nic nie zredukuję typowy endo i nic na to nie poradzę. Teraz celem jest chociaż 12%, a potem delikatne masowanie z kratą na [...]

[...] też, że najlepsza do uzupełniania glikogenu jest skrobia, czyli ziemniaki, makarony i jutro będę pod wieczór już na nich bazował, na noc marzy mi się makaron na mleku taki jaki robiła mi zawsze mama . Należy unikać, albo ograniczyć owoce, bo uzupełniają tylko glikogen wątrobowy, a nie o to nam chodzi. Jak długo nie miałeś węgli, to wal do [...]

ja bym chcial zejsc do takiego bf-a jak wyzej a Ty redu zaczynales dopiero wtedy hhehe a co do wynikow, to jednak najlepiej moim zdaniem sie mierzyc i wazyc regularnie, lacznie z faldami w kilku miejscach, tylko wtedy mozna miec jako taką pewność nt wynikow, bo jesli samo lustro - zawodowcy moze tak, ale my raczej nie wyciagniemy z takich [...]

[...] a dodajac 03 zwikeszasz mozliwosci na BF ktos pisal ze zyskal kilka kg w tydzien czy dwa tym jednym malym trikiem! ja tez wejde wiem ze azazel tez bedzie probowal tylko - jak wspomnialem wyzej - sa dwie opcje albo dajesz od razu i cieszysz sie efektami tyle ze nie wiesz co jest zasluga czego czy samego wejscia na mase czy to moze zasluga 03 [...]

[...] 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością... Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały [...]

[...] TAK wysylac - NIE cena wysylki - wysoka + niepewnosc dostarczenia zawsze istnieje tymbardziej ja przewaznie mam problemy z UC gdy cos leci do PL Asariah takiz mam plan chyb jak kazdy z osob uczestniczacych zejsc do niskiego bf ale ja nie chce za wszelka cene - chce zostawic jak najwiecej miecha od 2 tygodni zaczelo leciec bardziej - duzo [...]

dodam kilka slow od siebie: Sls nie warto sie denerwowac bo kazdy z czasem/wiekiem nabierze pokory a ci co najwiecej krytykuja w tym temacie maja jej najmniej. jak ktos mysli ze w 6 tyg mozna dobrze wyciac, lepiej znacznie niz chlopaki z testu to widac ze w dupie byl gowno widzial! zawodnicy na przygotowanie do startu poswiecaja zwykle 12 tyg [...]

[...] jeszcze w masę (niepokorny jestem, na przekór innym:-)). Redukcja trwała baardzo długo, jasne. Natomiast zeby zaczynać masę, dobrze byłoby mieć względnie niski poziom BF. I jak dla mnie dotyczy to osób i początkujących i zaawansowanych, żeby nie było, że patrzę tylko pod kątem tych drugim. Poziom BF jest niski jak na Ciebie, ale ogólnie nie [...]

[...] mnie zaleje ? A jeżeli tak to czy przy zastosowaniu testosteronu lecz bez podwyższenia ilości kcal w diecie czy tłuszcz zacznie być zużywany na budowe mięśni ? ektomirfik jak jestes to sie nie martw o bf jedz ile tylko dasz rady razem z saa mozesz dobrze podjechac ale miska musi byc 5 x 100ww/40b/15t jak bedzie slabo szlo to tluszcz zwiekszaj [...]

[...] przybyło 6kg mięśni. Chyba niezły wynik. Dopiero po wyjściu zauważyłem, że pomiar był robiony w trybie "normalny". Ciekaw jestem co by pokazało w trybie "sportowy", czy tak jak w przypadku Gwida %BF byłby mniejszy. Może następnym razem poproszę, żeby zmienili tryb jeżeli ta maszyna ma taką opcję. Linki do analizy BIA jakby ktoś chciał zobaczyć [...]

[...] opcja to po redu wskoczenie na lekko dodatnie kalorie i utrzymywanie próba utrzymania niskiego na ile się da BF i jeszcze powolniejsze budowanie na razie co kilka dni zmienia mi się opcja, zależy ile wody we mnie siedzi i jak w lustrze wyglądam Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:11:03 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:12:20

Dziękuję wszystkim za miłe słowa. Gwid - Ty jak zwykle z filozofią albo z księgowością. Dzisiaj mam na wadze 75kg, BF od czwartku mi się raczej nie zmienił. Świadczy to tylko o tym, że na wagę praktycznie nie ma co patrzeć, a już na pewno nie jako wyznacznik ile mięśni nam przybyło z dokładnością do dziesiętnych kilograma ;-). Wg mnie na pewno [...]

Gwid - Ty jak zwykle z filozofią albo z księgowością. Dzisiaj mam na wadze 75kg, BF od czwartku mi się raczej nie zmienił. Świadczy to tylko o tym, że na wagę praktycznie nie ma co patrzeć, a już na pewno nie jako wyznacznik ile mięśni nam przybyło z dokładnością do dziesiętnych kilograma ;-). Wg mnie na pewno wpadło więcej niż to kilo z hakiem, [...]

Dzięki wszystkim za komentarze. Jest jak jest. Moim subiektywnym zdaniem, a widzę się codziennie w lustrze (po kilka razy ;-D ) jest tak: - plecy - z tego jestem bardzo zadowolony bo zaczęło mi rosnąć pod pachami, nie da się zaprzeczyć że jest dobry progres mimo ściągniętych łopatek, - nogi - też dobrze idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić [...]

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

[...] dluzszy czas - bo na tej liscie nie ma tego wymienionego, niskich kcal, a wg mnie to jest kluczowe. No ciekawe, ja poki co miesiaczkuje regularnie, tak jeszcze myslalam czy jak mi zaniknie miesiaczka przez ten dajmy na to niski bf/mocna redukcje, to czy w moim wieku mniejsza szansa ze wroci? :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-07 [...]

1. Giszman Dla mnie zwycięstwo Giszmana jest bezapelacyne.Najlepiej przygotowany do konkursu zawodnik.Świetna jakość mięśni i niski BF.W kwestii proporcji ma kilka drobnych mankamentów(ramiona),jednak sama forma,najwyższej klasy.Profesjonalnie przygotowany. 2. Marcin_Olb Duża masa mięśni,niezłej jakości.Brakuje rozmiaru łydek.Zbyt rozbudowane [...]

[...] wywalone wszedzie dookola. nie czaje po co az tak sie faszerowac na amatorskim poziomie... no ale kazdy sobie rzepke skrobie ;-) I to taki arsenał przy bf ponad 20% }:-( Tak jak pisałem już kilka dni temu, masz poważne problemy z ogarnięciem podstaw, dodatkowymi środkami tego nie załatwisz. Odpuściłbym sobie póki co wszystko oprócz teścia i [...]

Moim celem jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie [...]

[...] tym nadzieję na poprawę stanu skóry, włosów, pazurów CELE NA I ETAP REDUKCJI: - wysmuklenie ciała (optyczne) - wysmuklenie talii (tak mnie wkurza ten tłuszcz w tym miejscu, jak w żadnym innym - satysfakcja z wykonanej pracy - oswojenie siłowni i poczucie się tam jak ryba w wodzie - możliwość zakupu fajnych ciuchów, choćby na noworoczną [...]